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吃那種食用油最好?

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吃那種食用油最好?

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豆油鈣質高,菜油含鐵量多,茶油、玉米油和花生油則維生素E含量豐富,千萬不要用橄欖油炒菜,如果你認為橄欖油健康,那么你用它涼拌菜或者是抹面包,橄欖油都是營養豐富的健康油類,可是如果你要是炒菜的話,千萬不要用橄欖油,因為高溫會讓橄欖油產生一種致癌物質,是對身體有嚴重傷害的物質,外國人吃橄欖油,是因為外國人用高溫炒的方式的飲食很少,你沒聽說過哪道大餐是用橄欖油炸出來的吧。

 

. 茶油:預防心血管疾病,我國有些地區盛產茶油。茶油的脂肪酸構成與橄欖油有類似之處,其中不飽和脂肪酸高達90%以上,主要都是單不飽和脂肪酸———油酸,占73%之多。亞油酸含量僅為16%。由于茶油的脂肪酸比例合理,對預防心血管疾病有益,因而為營養學界所重視。未精煉的茶油有令人不舒服的氣味,必須精煉之后才能食用。精煉茶油的風味良好,耐儲存,耐高溫,適合作為炒菜油和煎炸油使用。喜歡使用橄欖油的家庭可以用茶油作為替換品。茶油更適合于中國人的烹飪習慣,茶油的高不飽和脂肪酸與潤腸能使的作用,更適合于營養過剩怕長胖的現代都市人群,茶油富含角鯊烯、茶多酚、維生素E等抗氧化物質,食用或外用,有延緩衰老的作用;茶油一度尤為聯合國糧家組織的重點推薦對象,同時美國營養學博士西莫奧普勒斯說:茶油是世界上最好的食用油;茶油外用,有消炎、美容護膚淡斑的效果,尤其是治療小孩紅屁屁與防止蚊子叮咬,有很好的效果。茶油由于產出稀少、營養價值高,被越來越多的人所認識,價格在食用油里面是較高的,但實用價值也是最高的,如果經濟條件允許,茶油是最好的食用油選擇。

. 花生油:挑選品牌,高級花生油是較高檔的烹調油,含有獨特的花生氣味和風味。花生油的脂肪酸組成比較獨特,所以在冬季或冰箱中一般呈半固體混濁狀態。它的渾濁點為5℃,比一般的植物油要高。花生容易污染黃曲霉,黃曲霉所產生的毒素具有強烈的致癌性,因此粗榨花生油很不安全。消費者在購買時一定要到正規商店或超市,挑選有品牌保證的高級花生油。花生油富含單不飽和酸和維生素E,熱穩定性比色拉油還要好,因此是品質優良的高溫烹調油。

 

. 色拉油:可以生吃,色拉油是一類油脂的總稱,原料一般是大豆和菜籽,其顏色很淺,氣味較淡,雜質極少。色拉油的不飽和脂肪酸含量需達到80%以上,而飽和脂肪酸含量很低,另外維生素E含量也比較豐富。色拉油可以生吃,也可以用來烹調菜肴,其中菜籽色拉油富含油酸,熱穩定性好于大豆色拉油,適合作為日常煎炒用油。大豆色拉油富含人體所需的亞油酸,含量可達50%以上。但大豆色拉油不耐高溫,所以不適合用于強火爆炒和煎炸食品。

 

四。玉米油:降低膽固醇,玉米油也稱為粟米油、玉米胚芽油。它是從玉米種子的胚中提取的油脂。其脂肪酸組成與葵花籽油十分類似,不飽和酸占85%,主要是油酸及亞油酸,其比例約為12.5。因其降低膽固醇的功效優于大豆油、葵花油等高亞油酸的油脂,所以玉米油被認為是高營養價值的油脂。玉米油澄清透明,可以作為色拉油使用,用于制作涼拌菜和色拉等食品。同時,玉米油的熱穩定性很強,可以用于炒菜和煎炸。

 

. 黃油:老人最好別吃,黃油含脂肪80%以上,油脂中飽和脂肪酸含量達到60%以上,還有30%左右的單不飽和脂肪酸。黃油的熱穩定性好,而且具有良好的可塑性,香氣濃郁,是比較理想的高溫烹調油脂。其中維生素E含量比較少,卻含有相當多的維生素A和維生素D。然而,由于其飽和脂肪酸含量較高,還含有膽固醇,因此老年人和高血脂患者不應選用它作為烹調油。

 

. 調和油:最適合日常炒菜,調和油也是一類油脂的總稱,它們是用幾種高級烹調油經過搭配調合而成的,其中以大豆油和菜籽油為主,加入少量花生油以增加香氣的調和油比較常見;也有以葵花油和棉籽油為主的調和油。調和油的營養價值依原料不同而有所差別,但都富含不飽和脂肪酸和維生素E。調和油具有良好的風味和穩定性,價格合理,最適合日常炒菜使用。

 

.葵花籽油:不宜用于煎炸葵花籽油也叫向日葵油,它的不飽和脂肪酸含量達85%,不飽和脂肪酸中油酸和亞油酸的比例約為13.5,是高亞油酸的油脂,與玉米油的成分比較相似。葵花籽油中含有大量的維生素E和抗氧化的綠原酸等成分,營養價值較高。葵花籽油呈淡琥珀色,精煉后呈淡黃色,有獨特的香氣。精煉向日葵油適合溫度不太高的燉炒,不宜用于煎炸食品。

 

.橄欖油:涼拌增加獨特風味,橄欖油在各種烹調油中價格最為高昂,因為我國所銷售的橄欖油主要靠進口供應。橄欖油的優勢在于,其中富含單不飽和脂肪酸———油酸。據研究證實,亞酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸容易在體內引起氧化損傷,過多食用同樣不利于身體健康;飽和脂肪酸容易引起血脂的上升。作為單不飽和脂肪酸的油酸則避免了兩方面的不良后果,而且具有良好的耐熱性。橄欖油具有獨特的清香,可用來炒菜,但用于涼拌會食物增加特殊的風味。

 

. 紅花油:適合燉煮紅花油取自紅花的種籽,其中含有73%79%的亞油酸,13%21%的油酸,其余為10%左右的棕櫚酸和硬脂酸。紅花油中的天然抗氧化劑含量很低,因此容易酸敗,除非加入人工抗氧化劑。紅花油熱穩定性很差,最好用來制作涼拌菜和煮燉菜等。(需要注意的問題是,現在有些“植物奶油”或“植物黃油”是用大豆油經人工加氫制造的產品,其口感和烹調效果類似黃油,脂肪酸比例也類似黃油。其中不含有膽固醇,卻含有不利于健康的“反式脂肪酸”,營養價值較黃油更低,兒童和老人最好少食用。煎炸、涼拌應用不同的油。)

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